bcaaを寝る前に摂取すると寝れないって本当なの!?その仕組みは!?

そもそも、BCAAってなんでしょうか。

何かのお薬ですか？どこかのメーカーのお名前ですか？食べ物ですか？栄養素ですか？

これは、ある栄養素をまとめてBCAAと呼ばれています。

主に、スポーツをされる方が愛用して摂取されている方が多いようです。

なぜならば、トレーニング中のエネルギー摂取や、筋肉の構築の手助け、疲労回復効果があるからです。

では、この栄養素を寝る前に摂取するとどうなるでしょうか。

入眠している間に疲労効果が高まって、ぐっすり寝れるのでしょうか？

睡眠を妨害する悪い栄養素なのでしょうか？

この記事ではBCAAの概要と睡眠との作用関係について詳しく説明させていただきますね。

睡眠前に摂取すると眠れなくなる!?

結果をズバリお伝えいたしますと、BCAAの摂取で睡眠は妨げられます。

BCAAとは必須アミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）の総称であるBranched Chain Amino Acid（分岐鎖アミノ酸）の略です。

睡眠が妨げられるしくみとしては、BCAAを摂取するとイソロイシンの効果で、交感神経が優位に働き、脳が興奮状態（集中力が高まる状態）になります。

交感神経優位：脳からの指令で神経伝達物質が放出されて、脳が活発になること。
イソロイシンは神経伝達物質の材料になります。

また、疲労回復に作用するバリンの活動によって、メラトニンと呼ばれている、睡眠ホルモンの生産が減少することでより良い睡眠の質を悪化させてしまいます。

血中アミノ
（トリプトファン）→脳→セロトニン→脳内でメラトニン（睡眠ホルモン）に変身
　　　　　　　　　↑バリン：脳に行くのを妨害するのでメラトニンの生産が減少する。

先ほどもお話ししましたがBCAAとは必須アミノ酸のことです。

この必須アミノ酸は体内に摂取するとエネルギーに変わります。

このエネルギーは筋肉で使用されるので、スポーツマンや、筋トレを行っている方が摂取すると良いそうです。

これらの必須アミノ酸は体内で作られないので、食事で摂取するしか方法はありません。

このBCAAは筋肉内に蓄積されており、体内に必要な必須アミノ酸の40%をBCAAが占めています。

BCAA（必須アミノ酸）	バリン・ロイシン・イソロイシン
その他の必須アミノ酸	トリプトファン・リシン・メチオニン・フェニルアラニン・トレオニン・ヒスチジン

BCAAのそれぞれの栄養素の効能について下記の表にまとめてみました。

バリン	筋肉修復・肝硬変改善・美肌効果・脳症改善/アンモニア代謝改善・疲労回復・食欲不振改善・免疫機能の維持
ロイシン	筋肉強化・肝機能向上・ストレス緩和・育毛効果・血糖コントロール・悪玉コレステロールの減少
イソロイシン	筋肉修復・肝機能向上・成長促進・神経機能保持・血糖上昇抑制・疲労回復・ヘモグロビン形成・血管拡張・髪や肌の健康保持